Was ist Selbstwirksamkeit?
Albert Bandura definierte 1977 das Konzept der Selbstwirksamkeitserwartung (Self-Efficacy) als eine der fundamentalsten Variablen menschlichen Verhaltens:
„Self-efficacy refers to an individual's belief in his or her capacity to execute behaviors necessary to produce specific performance attainments."
– Albert Bandura, 1977
Es geht dabei nicht um objektive Fähigkeit oder Kompetenz, sondern um die subjektive Überzeugung, in einem bestimmten Bereich wirksam sein zu können. Diese Überzeugung beeinflusst direkt:
Anstrengungsbereitschaft
Wie stark und wie lange man sich für eine Aufgabe einsetzt.
Ausdauer bei Hindernissen
Wie lange man trotz Rückschlägen weitermacht.
Zielwahl
Wie ambitioniert die Ziele sind, die man sich überhaupt zutraut.
Banduras 4 Quellen der Selbstwirksamkeit
Bandura identifizierte vier Quellen, aus denen Selbstwirksamkeitsüberzeugungen gespeist werden, in absteigender Stärke:
Mastery Experiences (Eigene Erfolgserfahrungen)
Stärkste QuelleDirekte Bewältigungserfahrungen sind die wirksamste Quelle. Wer schwierige Aufgaben überwindet, gewinnt die Überzeugung "Ich kann das." Wichtig: Das Gelingen muss als eigene Leistung wahrgenommen werden (interner LoC).
Vicarious Learning (Beobachtendes Lernen)
Starke QuelleStellvertretendes Lernen durch Beobachtung ähnlicher Menschen. "Wenn jemand wie ich das schafft, kann ich es auch." Besonders wirksam, wenn das Modell als vergleichbar wahrgenommen wird.
Verbal Persuasion (Verbale Ermutigung)
Mittlere QuelleGlaubwürdige Rückmeldungen von geschätzten Personen. "Du kannst das" hat dann Wirkung, wenn die Person diese Aussage für valide hält. Unrealistische Schmeicheleien haben keinen Effekt.
Physiological States (Körperzustände)
Schwächste QuelleKörperliche Signale als Informationsquelle. Aufgeregter Herzschlag vor einem Auftritt kann als "Ich bin gut vorbereitet und energetisiert" oder als "Ich versage gleich" interpretiert werden. Die Interpretation entscheidet.
Eigene Erfolgserfahrungen
4
Stärkste Quelle. Das Gelingen muss als eigene Leistung wahrgenommen werden.
Beobachtendes Lernen
3
Wirkt, wenn das Vorbild als vergleichbar erlebt wird.
Verbale Ermutigung
2
Hilft nur im Zusammenspiel mit eigenen Erfahrungen.
Körperliche Rückmeldung
1
Die Deutung von Anspannung als Aufregung statt als Angst.
| Merkmal | Wert in |
|---|---|
| Eigene Erfolgserfahrungen | 4 |
| Beobachtendes Lernen | 3 |
| Verbale Ermutigung | 2 |
| Körperliche Rückmeldung | 1 |
Die Reihenfolge stammt von Bandura selbst und ist als Rangfolge zu lesen, nicht als Messwert. Entscheidend ist der Abstand: Eigene Erfolgserfahrungen wirken deutlich stärker als alles, was von außen zugesprochen wird.
Der Zinseszins der Resilienz
Selbstwirksamkeit und Resilienz verstärken sich gegenseitig in einem positiven Kreislauf, vergleichbar mit dem Zinseszins-Effekt in der Finanzwelt:
Der Kehrschluss gilt auch: Vermeidung von Herausforderungen → Keine Mastery Experiences → Selbstwirksamkeit stagniert → Geringere Resilienz. Das Nichtstun hat immer Kosten.
Selbstwirksamkeit praktisch aufbauen
- Goldilocks-Herausforderungen: Zu leicht → kein Wachstum. Zu schwer → Misserfolg zerstört Selbstwirksamkeit. Die richtige Zone: herausfordernd, aber mit Anstrengung erreichbar.
- Erfolge intern attribuieren: "Ich habe das geschafft" statt "Ich hatte Glück." Das kognitive Labeling entscheidet, ob Erfolge zur Selbstwirksamkeitsquelle werden.
- Mastery-Journal: Täglich drei bewältigte Herausforderungen notieren, auch kleine. Das Gehirn lernt, Mastery-Erfahrungen zu registrieren.
- Modelle finden: Ähnliche Menschen, die Ähnliches geschafft haben, bewusst beobachten und als Vicarious-Learning-Quelle nutzen.
- Körpersignale umdeuten: Nervosität als "Energie und Fokus" statt "Angst" interpretieren. Diese kognitive Umbewertung (Reframing) ist gut erforscht und wirksam.
Häufige Fragen
Was ist Selbstwirksamkeit?
Selbstwirksamkeit ist die subjektive Überzeugung, in spezifischen Situationen durch eigene Handlungen bestimmte Ziele erreichen zu können. Es geht nicht um objektive Fähigkeit, sondern um den Glauben daran.
Was sind Banduras 4 Quellen der Selbstwirksamkeit?
Mastery Experiences (die stärkste Quelle), Vicarious Learning, Verbal Persuasion und Physiological States, in absteigender Wirkungsstärke.
Wie hängen Selbstwirksamkeit und Resilienz zusammen?
Selbstwirksamkeit ist der am besten erforschte einzelne Prädiktor für Resilienz. Wer glaubt, Hindernisse überwinden zu können, sucht eher Lösungen und erholt sich schneller von Niederlagen.
Wie kann man Selbstwirksamkeit aufbauen?
Durch gezielte Mastery Experiences (herausfordernde, erreichbare Ziele), internes Attribuieren von Erfolgen, Beobachten ähnlicher erfolgreicher Modelle und glaubwürdiges Feedback.
Quellen & weiterführende Literatur
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
- Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W. H. Freeman.
- Luszczynska, A., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2005). The general self-efficacy scale. Journal of Applied Social Psychology, 35(6), 1311–1331.
- Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized self-efficacy scale. In J. Weinman et al. (Eds.), Measures in Health Psychology.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.